Préparer son corps à l’hiver
5 rituels pour booster son immunité
L’automne s’installe doucement, les températures chutent et notre corps nous envoie un message clair : il est temps de ralentir et de renforcer nos défenses naturelles. Avant l’hiver, la naturopathie nous invite à prévenir plutôt que guérir, en soutenant notre immunité de façon douce, naturelle et durable.
Voici 5 rituels simples pour traverser la saison en pleine forme 🍂
S’exposer à la lumière chaque matin
Notre système immunitaire adore la vitamine D, indispensable à la production des globules blancs.
💡 Astuce Terrapya : s’exposer 15 à 20 minutes au soleil avant 11h, même par temps nuageux.
Et si la luminosité est trop faible, une lampe de luminothérapie peut faire des merveilles sur le moral et la vitalité.
2. Nourrir son immunité dans l’assiette
L’alimentation est la première médecine du quotidien.
Favorise :
•Les légumes racines (carottes, panais, betteraves) riches en antioxydants,
•Les fruits de saison (pomme, poire, raisin, kiwi),
•Les protéines de qualité (œufs, légumineuses, poisson gras),
•Et surtout les épices chauffantes : curcuma, gingembre, cannelle, clou de girofle.
🌿 Astuce Terrapya fonctionnelle : ajoute une cuillère à café de miel brut + pollen frais chaque matin pour renforcer la flore intestinale, le siège de 70 % de ton immunité.
Soutenir le système immunitaire avec les plantes
La nature offre de véritables boucliers naturels :
•Échinacée → stimule la production de globules blancs
•Propolis → antibactérienne et antivirale
•Thym & romarin → assainissent les voies respiratoires
•Cynorrhodon (fruit de l’églantier) → source exceptionnelle de vitamine C
🍯 En tisane, sirop ou gélule, choisis des produits biologiques, sans sucre ajouté.
Respirer et bouger chaque jour
Même en automne, le mouvement reste essentiel : il active la circulation lymphatique, élimine les toxines et réduit le stress, grand affaiblisseur de l’immunité.
🚶♀️ 30 minutes de marche consciente par jour, dans la nature si possible.
🧘 Respiration lente et profonde 5 minutes matin et soir pour oxygéner le corps.
Prioriser le repos et la chaleur interne
Le corps a besoin de synchroniser son rythme avec la saison.
•Couche-toi plus tôt, vers 22h30,
•Bois des tisanes réchauffantes (verveine, camomille, cannelle),
•Et enveloppe-toi de douceur : bains de pieds chauds, bouillotte, plaid, lectures apaisantes.
🔥 Le sommeil profond régénère les cellules immunitaires — c’est ton meilleur “vaccin naturel”.
L’immunité se cultive jour après jour.
Mange coloré, dors bien, respire profondément, souris souvent et écoute ton corps.
La santé naturelle, c’est avant tout un équilibre entre énergie, douceur et conscience.
Préparer son corps à l’hiver
5 rituels pour booster son immunité
L’automne s’installe doucement, les températures chutent et notre corps nous envoie un message clair : il est temps de ralentir et de renforcer nos défenses naturelles. Avant l’hiver, la naturopathie nous invite à prévenir plutôt que guérir, en soutenant notre immunité de façon douce, naturelle et durable.
Voici 5 rituels simples pour traverser la saison en pleine forme 🍂
S’exposer à la lumière chaque matin
Notre système immunitaire adore la vitamine D, indispensable à la production des globules blancs.
💡 Astuce Terrapya : s’exposer 15 à 20 minutes au soleil avant 11h, même par temps nuageux.
Et si la luminosité est trop faible, une lampe de luminothérapie peut faire des merveilles sur le moral et la vitalité.
2. Nourrir son immunité dans l’assiette
L’alimentation est la première médecine du quotidien.
Favorise :
•Les légumes racines (carottes, panais, betteraves) riches en antioxydants,
•Les fruits de saison (pomme, poire, raisin, kiwi),
•Les protéines de qualité (œufs, légumineuses, poisson gras),
•Et surtout les épices chauffantes : curcuma, gingembre, cannelle, clou de girofle.
🌿 Astuce Terrapya fonctionnelle : ajoute une cuillère à café de miel brut + pollen frais chaque matin pour renforcer la flore intestinale, le siège de 70 % de ton immunité.
Soutenir le système immunitaire avec les plantes
La nature offre de véritables boucliers naturels :
•Échinacée → stimule la production de globules blancs
•Propolis → antibactérienne et antivirale
•Thym & romarin → assainissent les voies respiratoires
•Cynorrhodon (fruit de l’églantier) → source exceptionnelle de vitamine C
🍯 En tisane, sirop ou gélule, choisis des produits biologiques, sans sucre ajouté.
Respirer et bouger chaque jour
Même en automne, le mouvement reste essentiel : il active la circulation lymphatique, élimine les toxines et réduit le stress, grand affaiblisseur de l’immunité.
🚶♀️ 30 minutes de marche consciente par jour, dans la nature si possible.
🧘 Respiration lente et profonde 5 minutes matin et soir pour oxygéner le corps.
Prioriser le repos et la chaleur interne
Le corps a besoin de synchroniser son rythme avec la saison.
•Couche-toi plus tôt, vers 22h30,
•Bois des tisanes réchauffantes (verveine, camomille, cannelle),
•Et enveloppe-toi de douceur : bains de pieds chauds, bouillotte, plaid, lectures apaisantes.
🔥 Le sommeil profond régénère les cellules immunitaires — c’est ton meilleur “vaccin naturel”.
L’immunité se cultive jour après jour.
Mange coloré, dors bien, respire profondément, souris souvent et écoute ton corps.
La santé naturelle, c’est avant tout un équilibre entre énergie, douceur et conscience.
